引導孩子適當地做一些放松，可以通過適當地運動來消除大腦地疲勞，和孩子聊聊天給他減輕壓力，或者聽聽音樂。可以適當地給孩子吃些垃圾食品，有研究說偶爾吃點垃圾食品有助于減少壓力緩解情緒。

引導孩子經常進行積極暗示，去除消極自我暗示，要對自己有信心：發掘自己地優勢，經常對自己說：我相信自己，我會做好地；我能做好充分地準備；我能做到細心。個別同學在學業方面做得不理想，感覺心灰意冷。

孩子一考試就緊張怎么辦、具體做法如下：

1、與孩子談心

實際上，很多孩子都會因為學習的壓力而抬不起頭，那么，如果說家長沒有好好跟孩子溝通，很有可能無形當中給予孩子壓力，讓孩子以為學習就是唯一。在這樣的心境影響下，孩子不僅會緊張，還會對他們的精神和心理產生負面影響。

2、培養孩子的運動習慣

一個好的運動習慣不單單能讓人的身心都健康，還能有助于提升一個人的體力。畢竟學習不僅累，而且如果經常生病也會影響學習的效率，因此，如果家長帶孩子出門幫助孩子培養一個運動習慣。這樣孩子在面對學習的時候，就會有一副強健且不懼病魔和壓力折磨的身體了。

3、給予孩子獨立的學習環境

孩子上學之后，家長就應該給孩子創造一個獨立、自主學習的環境。家長們要注意的是，培養孩子學習的主動性最不能說的話是"你怎么又錯了"、"這么簡單的題你也不會"，而應該是，"知道正確的思路是什么嗎"、"把正確的答案再講一遍"。孩子只有在平等尊重的空間中不斷進行各種嘗試，體驗成功或者失敗，學習處理自己的情緒，改善自己的行為，才能越來越自信，而自信的孩子是很少焦慮的。

4、指導孩子掌握考試的技巧

掌握考試的技巧，有助于克服考試焦慮。相信孩子上了學的家長，在考試前肯定都提醒過孩子，要細心！要細心！其實對于孩子而言，特別是小學的孩子，"細心"兩字過于籠統，而且會發現，你越提醒細心，他考試時就會越粗心。

我們應該這樣對孩子說：拿到試卷后，一定要記得先寫好班級、姓名，這樣老師登記分數的時候才不會出錯；要認真讀懂每一道題的題目，按要求答題；做題的時候，要遵循"先易后難"的原則，遇到難題一定不能慌，要沉得住氣；全部題目做完之后，要認真檢查至少一遍。