孩子考試緊張除了心理素質因素，更重要的是心態問題。你要跟孩子說，考試無非只是一次測試，你緊不緊張，能考多少只看平時學習的情況。應該關注是日常學習，考試如何，只是水到渠成的事情。其次一兩次考試成績也說明不了問題，反而喜歡考試，這樣才能發現問題，查漏補缺。

初三孩子考試就緊張怎么辦

1、給予鼓勵和支持：給孩子鼓勵和支持，告訴他們你相信他們能夠成功，并且不會因為考試成績而評價他們的價值。

2、制定備考計劃：幫助孩子制定備考計劃，將復習時間分配合理，并讓孩子知道考試的內容和形式。

3、準備足夠的睡眠和營養：保證孩子有足夠的睡眠和營養，好的身體狀況有利于孩子更好地面對考試。

4、避免過度壓力：避免施加過度的壓力，在家庭和學校中營造良好的氛圍，讓孩子感受到輕松和愉快的氛圍。

5、練習放松技巧：給孩子練習簡單的放松技巧，如深呼吸、冥想、伸展等，緩解焦慮情緒。

6、建立自信：幫助孩子建立自信心，在他們成功的時候及時表揚和贊美他們，讓他們更加理解自己的能力和潛力。

初三孩子的壓力來源

1、自我期望值過高的壓力：在初三時，相比普通學生而言，優秀學生往往更追求完美，對自己期望和要求過高，總想任何方面都很優秀。這樣就導致初三同學稍有一點事情做得不如意，就會惴惴不安，嚴重的甚至出現強迫癥癥狀。優秀的初三學生在學校與家里總與表揚有緣，習慣了別人的夸贊，一旦遇到小小的挫折，就難以承受。這也是初三同學壓力大的原因。

2、成績低的壓力：初三每個月都會有月考，質檢考，甚至每個星期都有各種小測驗。很多初三同學對各種排名產生恐懼，只有排名稍有浮動就給自己施壓，久而久之精神負擔十分沉重。出現壓力過大的情況。

3、來自父母的壓力：中國的家長往往受傳統觀念影響“望子成龍心切”，把初三同學的成績好壞看的過重，父母對子女有過高的期望，把子女的成績看成自己的光榮，并感到至高的快樂，否則，就會失望或過度悲傷，父母的這種觀念和態度往往會給初三同學造成過重的壓力。

如何讓初三孩子保持良好的心態

1、父母要多鼓勵

家長是孩子的心靈導師，要多鼓勵孩子，幫助孩子。首先，讓孩子認識到自身的優勢，樹立信心，告訴他正常發揮自己的水平一定沒問題。其次可以陪孩子適當做些運動，在這個過程中建立自信，放松心情。最后，多對孩子說些鼓勵的話。以前我的孩子成績不好，也不聽管教。

2、傾聽孩子的心聲

要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子，認真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。

3、要勞逸結合，調整心態

適當的放松心情，可以在周末約好朋友一起看一場喜歡的電影，和好朋友談談心，一起憧憬美好的未來。做做自己喜歡的事，比如聽聽音樂、看看書、吃零食、做手工等等。這樣既可以減輕平時的壓力，又可以使自己保持愉悅的心情。

4、正確的認識自己，制定適當的學習目標

尺有所短寸有所長，知道自己的優勢，明白自己的缺點對我們的成長至關重要。對于我們初三學生，學習中語數外，物理化學，在歷史政治，哪個科目是你的優勢科目，哪些又是你的瘸腿科目，要做到心中有數。優勢科目保持優勢，劣勢科目能不能進行一下突破，讓分數往上走一點，拉分不要那么嚴重。