五步緩解孩子緊張情緒

孩子在面對(duì)一些自己無(wú)法承受的事情的時(shí)候會(huì)非常焦慮緊張，靠自己是無(wú)法克服的，家長(zhǎng)可以學(xué)習(xí)一些緩解孩子緊張地方法，幫助孩子應(yīng)對(duì)這些情緒。那么五步緩解孩子緊張情緒是什么呢？

五步緩解孩子緊張情緒

1、傾聽(tīng)和溝通

要緩解孩子緊張情緒，第一步是學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。家長(zhǎng)要做的不是簡(jiǎn)單聽(tīng)孩子說(shuō)話(huà)，而是用尊重的心態(tài)去理解孩子正在經(jīng)歷的事情共情孩子的內(nèi)心感受和情緒。人們?cè)诰o張和焦慮的狀態(tài)下，能被全身心地傾聽(tīng)就會(huì)很大程度上緩解這種情緒。孩子也一樣，家長(zhǎng)傾聽(tīng)孩子更能讓孩子擺脫壓力，走出焦慮，成功緩解孩子緊張情緒。

2、開(kāi)放式提問(wèn)

家長(zhǎng)給出開(kāi)放式問(wèn)題，可以鼓勵(lì)孩子勇敢說(shuō)出自己的思路，感受到來(lái)自家長(zhǎng)的關(guān)懷。比如孩子抗拒跟別的孩子的相處，那家長(zhǎng)可以詢(xún)問(wèn)：你害怕跟小明相處，那你對(duì)小明了解多少呢？這樣的提問(wèn)方式能引導(dǎo)孩子說(shuō)出自己的理解，引導(dǎo)孩子找出解決問(wèn)題的方式，克服負(fù)面情緒，。

孩子和成人一樣，也常常會(huì)遇到緊張、沖突及困惑的情況，但他們往往無(wú)法順利、正確地找到自行調(diào)節(jié)的方法，這就需要家長(zhǎng)的幫助。家長(zhǎng)怎樣緩解孩子的緊張情緒？

怎樣緩解孩子的緊張情緒？

01讓孩子擁有自己的時(shí)間。許多家長(zhǎng)讓孩子學(xué)樂(lè)器、學(xué)外語(yǔ)等，常使孩子感到壓力過(guò)大，精神緊張。其實(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)合理安排孩子的時(shí)間獨(dú)處，做自己喜愛(ài)的游戲，家長(zhǎng)不要過(guò)多去干預(yù)。

02鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的憤怒。家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子訴說(shuō)生氣的原因，并讓他們感覺(jué)到家長(zhǎng)無(wú)時(shí)無(wú)刻不在關(guān)心他們。如果僅用講道理的方法無(wú)法平息孩子的怒火，也可以適當(dāng)?shù)卣乙惶娲飦?lái)供其發(fā)泄，如捶打一個(gè)布娃娃等。

03舉辦家庭活動(dòng)。如睡前故事會(huì)、周末娛樂(lè)會(huì)、星期天的郊外野餐等。

04參加體育鍛煉。有利于減輕心理壓力，消除緊張情緒，還可鍛煉在遇到突發(fā)事件時(shí)保持鎮(zhèn)靜的能力。

每次中考，高考的，甚至期中考試，期末考試的，還有平時(shí)的小考試的時(shí)候，總有一些孩子會(huì)感覺(jué)緊張，緊張到晚上睡不著，白天吃不下，甚至考前緊張的上廁所等，對(duì)于這種情況，怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

怎么緩解孩子考試前的緊張情緒？

首先、父母要從孩子地實(shí)際出發(fā)，和孩子一起確定適當(dāng)?shù)仄谕怠＿^(guò)高地期望值會(huì)導(dǎo)致較強(qiáng)地心理壓力。目標(biāo)越高，實(shí)現(xiàn)地可能性越小，必然會(huì)使孩子憂(yōu)心忡忡，生怕自己失敗。父母可以跟孩子一起制定合適地目標(biāo)，每次考試為自己制定一個(gè)小目標(biāo)。

其次、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘桑梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)來(lái)消除大腦地疲勞，和孩子聊聊天給他減輕壓力，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。可以適當(dāng)?shù)亟o孩子吃些垃圾食品，有研究說(shuō)偶爾吃點(diǎn)垃圾食品有助于減少壓力緩解情緒。

再次、引導(dǎo)孩子經(jīng)常進(jìn)行積極暗示，去除消極自我暗示，要對(duì)自己有信心：發(fā)掘自己地優(yōu)勢(shì)，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：我相信自己，我會(huì)做好地；我能做好充分地準(zhǔn)備；我能做到細(xì)心。個(gè)別同學(xué)在學(xué)業(yè)方面做得不理想，感覺(jué)心灰意冷。

最后一點(diǎn)、家長(zhǎng)應(yīng)努力為孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松地環(huán)境。由于孩子受到學(xué)業(yè)地客觀影響，一般父母與孩子只有在晚飯時(shí)才能有較多地時(shí)間在一起聊天。所以父母可以充分利用這段時(shí)間，不要總將話(huà)題圍繞在學(xué)業(yè)上。

孩子焦慮，作為家長(zhǎng)不能發(fā)脾氣，要了解小孩子焦慮的原因，然后對(duì)癥下藥。和孩子談心，看是不是學(xué)習(xí)壓力大了，還是其他原因?qū)е碌慕箲]。從思想上給孩子鼓勵(lì)。也可以帶孩子出去玩，旅游運(yùn)動(dòng)等幫助孩子消除焦慮。

孩子緊張焦慮怎么緩解

1、為孩子創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境。

家庭環(huán)境永遠(yuǎn)是孩子的天然課堂，而作為父母，則是孩子最早的啟蒙老師。孩子整體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是從小在父母身邊耳濡目染、潛移默化熏陶形成的。因此，要想把孩子培養(yǎng)成自信、豁達(dá)、活潑、開(kāi)朗的人，就要為孩子營(yíng)造一個(gè)良好的家庭環(huán)境。

2、不要對(duì)孩子要求太高。

望子成龍、望女成鳳是眾多家長(zhǎng)的心愿。但作為家長(zhǎng)在給孩子期望值的同時(shí)，別忘了給予孩子一定的空間。同時(shí)，平時(shí)還要注意把握孩子考試前的情緒，因?yàn)榭荚囀菍?dǎo)致孩子情緒焦躁的主要原因，不要有意無(wú)意地給孩子施加壓力，而要采取平和的態(tài)度教育孩子。即使達(dá)不到理想的成績(jī)，只要盡力就行了。