我們俗話說：“春困秋乏夏打盹”，這個時候孩子就算每天晚上睡夠8小時，第二天下午仍感覺自己仿佛睡了一個假覺，上課就是愛瞌睡，嚴重影響學習、拉低成績。真是苦了孩子，愁了家長！那么孩子下午上課犯困怎么辦？

孩子下午上課犯困怎么辦

1.調節作息時間，養成午睡的習慣

事實證明，孩子在早上的精神相對會比較好，但到了下午則開始昏昏欲睡，渾渾噩噩的上課，嚴重影響聽課效率。

家長如果想要改善這一現狀，就要讓孩子養成午睡的習慣，哪怕閉目養神也能減少疲勞，給身體充充電，做好上午到下午的銜接。

但是，午睡時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，最長不要超過1小時。過度睡眠會降低大腦皮層的興奮性，醒來后反而渾身慵懶、無精打采，結果是越睡越困。

2.課間曬會太陽，改善心情補補鈣

陽光也是天然“保健藥”之一，曬太陽會使人產生一系列生理變化，比如加快血液循環，促進維生素D的生成及鈣質吸收，殺死多種病毒、細菌等，有利于提高孩子免疫力、增強人體活力。

在春季，最佳的曬太陽時間是上午10點到11點。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。所以家長應該提醒孩子，課間時分要多走出教室，到室外曬曬陽光。

3.添加食物，補充能量喚醒機能

媽媽可以在孩子的書包里放點小面包、蛋糕卷、堅果等輔食，讓孩子在下課之后加加餐，有助于孩子再次集中精力、保持高效的學習或工作狀態。

當然，這一頓加餐的原則是，當孩子感到饑餓的時候就吃點，如果沒有饑餓感也可不加，避免影響午餐攝入。

上學期間孩子如何做到健康的午睡

1.安靜避光的環境

較為理想的午睡應該是在安靜避光的環境側臥，如果實在沒有可以躺著睡覺的地方，可以通過在桌子上墊一個軟墊或者降低椅子的高度等方式減小上身下伏的幅度。

2.午飯后適當走動

一吃完午飯就睡覺，這不利于食物消化，正確的做法應該是午飯后適當走動再午睡。

3.時間控制在半小時內

午休時間長了人體會進入深度睡眠，醒來后容易感到不適，所以最好將午睡時間控制在15-30分鐘，最長不超過1小時。

4.午休時注意保暖

人在熟睡時機體對外界的抵抗力下降，全身毛孔均處于打開狀態，如果不注意保暖，很容易受涼導致鼻塞、頭暈。因此，午睡時盡量不要選在走廊或正對空調的地方，避免引發感冒、關節疼痛和肌肉酸痛。