孩子的考試成績總是不如平時成績好，問她什么原因，她會說：“一到考試，我就特別緊張，睡覺睡不好，看書看不進，一拿起筆心就慌，很多東西都想不起來，思路也打不開，所以……”這說明孩子的應試心理不夠健康。作為家長，怎么樣才能讓孩子考試不緊張？

怎么樣才能讓孩子考試不緊張？

1、不要追問孩子的考試情況

很多家長出于對孩子的關心，孩子每考完一門功課，就馬上追問：“考得怎么樣?”而大多數孩子都不樂意回答這個問題，這是因為考試結果是不易把握的。特別是考得不理想的孩子，最害怕別人問他考試的情況。所以，家長最好不要追問孩子考試的情況，以免增加孩子的緊張心理。相反，還應告誡孩子，把考完的功課暫時放下，集中精力考好后面的功課。

2、讓孩子適當娛樂

考試期間，不妨允許或建議孩子適當娛樂一下，例如聽一會兒音樂，看一會兒電視，出去打一會兒球，甚至玩一會兒游戲機等等……這樣做，可使孩子的身心得到放松，頭腦更清醒，精力更充沛。千萬不要一到考試，就停止孩子的一切娛樂活動，更不要說：“要考試了，還要玩，真不像話!”之類的訓斥話，這樣做，很可能把孩子沖刺前喘口氣的機會給剝奪了，還人為地制造了緊張空氣，使孩子陷入緊張的泥潭。

3、不要突然改變孩子的作息時間

有的家長認為，考試比平時辛苦，花費更多的精力，考試期間應增加睡眠時間。于是，一到考試，就要求孩子提前睡覺。然而，一個人的生物鐘被突然改變，會使人難以適應，孩子未必馬上能入睡，甚至出現失眠。有的家長剛好相反，認為考試成績事關重要，必須加班加點復習，于是讓孩子“開夜車”或“開早車”，弄得孩子精疲力盡。父母親本身就把考試看得過于重要，又怎么可能要求孩子用平常的心態去應考呢?

4、教育孩子遇事不慌

告訴孩子，無論做什么事情都不要緊張，緊張只能使事情辦糟，只有以一顆平常心去參與，才能使水平正常發揮出來，取得應有的成果，考試也不例外。為此，可找一些這方面的格言來啟示孩子，還可以給孩子講一講正反兩方面的故事。故事最好選擇孩子崇拜的名人或孩子的同類型人方面的，這更利于孩子接受。讓孩子明白，如果考試有點緊張，也不必害怕，這是大多數人都具有的一種正常心理，不會影響考試。否則，孩子很可能會以為自己的心理不正常而產生過度緊張。每逢考試來臨，別忘了對孩子說：“你已經盡力了，就是考不好，爸爸媽媽也不怪你!”父母的理解、支持，會使孩子的壓力減輕，有助于消除緊張情緒。

5、教給孩子一些放松身心的辦法

孩子考前難以入睡，可教他一些有助于入睡的辦法，如睡前洗個熱水澡；先喝杯熱牛奶再睡；上床后先靜坐五分鐘再躺下；躺在床上數數：從一數到一百等。為了消除考試的緊張心態，可教孩子學會自我調節，放松心理。如，可采用呼吸調節法，考試前幾分鐘做一些深呼吸，呼吸時什么也不要想；也可采用自我暗示法，每逢緊張時就對自己說：“緊張沒有用，傻瓜才緊張，我能做到不緊張。”心態自然，就能考出應有的成績。