10歲孩子晚上睡不著焦慮可由多種原因引起，首先考慮是由于孩子學習壓力過大、情緒過于緊張焦慮，從而影響睡眠質量造成。

10歲孩子晚上睡不著焦慮

1.鼓勵孩子表達自己的感覺。

能夠直接說出自己的感覺是減輕焦慮相當有效的辦法。當孩子出現焦慮時，不要急著幫孩子解釋或是處理問題，先試著鼓勵孩子描述一下自己的感覺與想法，這樣的過程在心理學上稱為“情緒凈化”。平日在家中可以運用家庭會議的方式，鼓勵孩子說出心中的擔憂；也可安排時間與孩子單獨相處，讓孩子說說自己的感覺。此外，個性較壓抑的孩子，可以通過游戲的方式了解自己的情緒，并表達出來。

2.增強孩子的勇敢行為。

當孩子面對害怕的事物表現出勇敢的行為時，父母不應該視為理所當然，而是要毫不吝嗇地立即給予鼓勵。

當孩子面對陌生情境表現出退縮、害怕時，父母應堅持要求孩子待在這種環境中學習適應，而非以離開的方式降低焦慮。

當孩子愿意待在陌生情境中與他人打招呼或是主動探索環境時，父母要立即稱贊孩子有禮貌、勇敢的行為。

對于孩子所表現出的種種行為，家長都要給予正面的回饋，比如：“你真是個勇敢的孩子。”“不用擔心，你很快就會習慣的。”“你真棒，真有禮貌。”如此，孩子就會漸漸不再過度依賴父母，并對自己有信心。

3.避免過度保護或指責。

面對孩子的焦慮，父母通常會有兩種典型反應：

一是過度保護，當孩子害怕時，就幫孩子移除害怕的事物，直接保護孩子。這對年紀小的孩子來說，或許是一種處理方式，但過度保護10歲孩子，反而會讓孩子習慣依賴成人，失去自我成長的機會。

二是指責，面對孩子的焦慮，父母經常隨口說：“這有什么好怕的，你真是膽小沒用。”久而久之，孩子的自我效能感降低，自我意識會認定自己是一個膽小的孩子。因此，過度保護或言語指責是不恰當的處理方式。

4.無條件的接納與保護。

當孩子感到不安、莫名擔心焦慮時，很需要成人溫和、堅定的接納與保護，并安慰孩子害怕的情緒，而不是一味地批評、嘲笑、指責孩子的擔心是多余的。

對孩子的接納，并不只是言語的表達，更重要的是非語言的訊息。當孩子擔心時，抱抱他，靜靜地陪在他身旁聽他說話，讓孩子相信自己有力量面對擔心、害怕的事物，讓孩子清楚地感受到你的愛與接納，進而產生安全感，然后就能漸漸消除焦慮的情緒了。

5.放松練習焦慮。

通常會引起生理的焦慮反應，包括肌肉緊張、呼吸急促、心跳加速等，而這些生理的緊張狀態，往往會導致焦慮感升高。放松練習是通過深呼吸的方式，松弛肌肉的緊張度，降低焦慮感。建議可以和孩子一起練習兩種放松方式：

（1）漸進放松法：先局部練習手、腳、額頭、臉、下巴等部位，用力收緊，然后放松，讓孩子區分放松和緊張的感覺，之后再慢慢擴展到全身放松。

（2）冥想放松法：通過想象讓孩子學習放松。比如：讓孩子想象自己是個機器人，全身僵硬，之后又變成泥娃娃或棉花人，全身軟綿綿。